Step 1 · 画像（你是谁）
看清自己 → 看到五维图 → 知道这阵子最该补什么。15 道选择题，不用打分，选最贴近的就行。
做完这步，你就知道该把力气花在哪个方面了。
📝A. 数据收集 · 5 维度 × 15 题
选择最贴近的选项。系统会根据你的回答自动算分（1-10），无需主观打分。
⚡ 能量
— / 10 · 0/3
早起后多久能进入状态？
一天能连续高效专注多久？
运动 / 体力活动频率？
💗 情绪
— / 10 · 0/3
最近一周情绪整体稳定度？
焦虑 / 烦躁的频率？
遇到挫折后多久能恢复？
🎯 目标
— / 10 · 0/3
最近一次完整目标的完成度？
未来 3 个月的清晰度？
做事时是否容易分心 / 切换？
🤝 关系
— / 10 · 0/3
每周与家人 / 朋友的深度交流次数？
是否有可倾诉心事的人？
在集体 / 团队中的舒适度？
🧠 思维
— / 10 · 0/3
遇到难题愿意坚持多久？
复盘 / 反思的频率？
主动学习新领域的频率？
提示：不用每题都答——已答题会即时算分。雷达图右侧实时更新。
🎯B. 这个暑假最想达成啥
写下这个暑假最想做的一件事。整份规划都围绕这一件展开。
📊C. 雷达分析 · 主线建议
答至少 1 题后开始有分数
答完题就显示你五维得分
🎯 主线建议
至少答完 3 个维度的题后，系统会告诉你现在最该补什么。
Step 2 · 主线任务（这阵子要打哪几条）
系统已经按你画像里最低的方面，帮你挑好 1-2 条必做主线。一键填到下面的卡片里，再自己改。
先打 1-2 条主线就行，别一上来就列一堆。身体是地基。
🪄画像推荐 · 你现在最该打的 1-2 条主线
根据 Step 1 的五维图，自动挑出最低的 1-2 个方面，给你具体可做的任务。你可以一键填到下面的卡片里，再自己改。
至少答完 2 个维度的题，才能生成推荐。
为什么这套推荐靠谱：看你过去 7 份规划，跑得通的版本都是先打 1-2 条主线，不是一上来就列 5 条。先补最弱的方面，再用最强的那一面去帮它。
🗺️主线任务清单
填入你要做的事。点击卡片可编辑每一条要做什么。
🟣 2 条必做主线（最低维度 · 必填 1-2 条）
必做主线
核心循环 1
首位循环（最高优先级）
必做主线
核心循环 2
与循环 1 互供
必做主线
核心循环 3
与循环 1+2 互供
🟢 3 条辅助任务（可选 · 把强项变成补给）
辅助任务
支撑循环 1
为循环供能
辅助任务
支撑循环 2
为循环供能
辅助任务
支撑循环 3
为循环供能
🟡 1 块后勤（永远必填 · 身体是地基）
搭套路：两条必做主线最好能互相帮一把——比如「写作 ← 阅读给素材」、「编程 ← 项目来练手」，一份时间能产出两个东西。
踩坑预警：❌ 一上来就列 5 条主线（你以为在努力，其实都在摸鱼）❌ 主线之间没连接（各干各的，撑不起你要的产出）❌ 跳过「后勤」直接开干（身体一崩全盘崩）
Step 3 · 今天怎么过（时段表）
安排今天的每一段。三档能量（满电/半电/没电），不能动的事不能动。
重要：没电日 ≠ 失败日（这是系统设计上就这么设计的，不是你偷懒）
🎯三档能量切换器
根据今天真实感觉切。时段表会跟着变。
🟢 满电日：必做主线全开，可加难度，可冲超额产出。
⏰今天这一天 （点任务能改）
07:00
30mHIGH
07:30
60mHIGH
08:30
30mMID
09:00
90mHIGH
10:30
30mFIXED
11:00
60mHIGH
12:00
60mFIXED
13:00
60mFIXED
14:00
90mHIGH
15:30
30mHIGH
16:00
90mHIGH
17:30
30mMID
18:00
60mFIXED
19:00
60mMID
20:00
60mMID
21:00
30mFIXED
21:30
60mMID
22:30
30mFIXED
📚今天最想做的一件事（选一个）
开学分班冲一冲
做出一个项目
读点有含量的书
练一手硬功夫
把关系补一补
试试新的方向
🚦今天档位切换规则
Step 4 · 复盘（看有没有效）
看这招管不管用。两层复盘（每天睡前 3 问 + 每周日晚反馈 + 阶段大复盘）。
复盘 = 进步的前提。没复盘 = 没法改进。
📈你的成长报告 · 数据 + 游戏双视图 填完下方复盘后自动累积
左侧看见每一天的变化（折线图 + 热力图 + 本周 vs 上周），右侧看见你做完了什么（10 个成就徽章 + 高光时刻墙）。
6.8
平均电量（14 天）
8
高峰日（≥7）
9/10
成就解锁
14
高光时刻
📈 数据派 · 看见每一天的变化
9
最高
5
最低
14 🔥
连续
⚡ 电量趋势（最近 14 天）
2026-08-13
当前 8 分
📅 复盘热力图
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
📊 本周 vs 上周 · 电量对比
上周平均
6.9
变化
↓ 0.1
本周平均
6.7
↘️ 略有下滑，关注一下能量来源。
🏆 游戏派 · 看见你做完了什么
🏆 成就墙 · 9 / 10 已解锁
迈出第一步
完成第 1 次复盘
连击 3 天
连续复盘 3 天
连击 7 天
连续复盘 7 天
连击 14 天
连续复盘 14 天
高峰日 ×5
5 次电量 ≥ 7
高峰日 ×10
10 次电量 ≥ 7
复盘 10 次
累计 10 次复盘
拆弹专家
5 次记录卡点
稳定输出
平均电量 ≥ 6
10 件高光
累计 10 件做顺的事
✨ 高光时刻墙（最近 10 条 · 倒序）
08-26
完成一次月度小目标
⚡8
08-25
主线进度推到 70%
⚡7
08-24
去图书馆待了一下午
⚡6
08-23
看完 1 节网课，记了笔记
⚡8
08-22
周日列了下周 3 件事
⚡7
08-21
晚上和爸爸下棋，心情好
⚡5
08-20
读完一篇英文文献，写了摘要
⚡6
08-19
运动 + 写作 + 做饭，今天很充实
⚡7
08-18
帮同学讲题，自己也理清了思路
⚡9
08-17
下午专注 2 小时写作，超额完成
⚡8
🌙睡前复盘 3 问 睡前 5 分钟
问 1
今天哪件事做得最顺？为什么？
问 2
今天哪一步卡住了？明天怎么避开？
问 3
今天电量几分（1-10）？明天走满电/半电/没电？
📅每周日反馈 3 问 周日晚
问 1
这周必做主线推进到哪了？拿出了什么看得见的东西？
问 2
这周出现了什么 不对劲的信号？要不要调整方向？
问 3
下周最想做的一件事是啥？
📈阶段核心指标（每周打勾）
最多 5 个，多了等于没指标。
提示：好指标最好是看得见的（不是「做完」，而是「做完了 X 个项目 commit」）。
Step 5 · 什么时候换计划
想清楚什么时候该换计划（这件事比知道怎么干更重要）。
重要：别让自己陷在 KPI 焦虑里。焦虑来自「不知道什么时候该停」。
🚪什么时候该换计划
勾上当下已经出现的信号。任一信号勾上，规划自动切到备用方案。
1
连续 3 天睡不到 6 小时
能量底层崩溃 → 切换备用方案
勾上 = 这个条件当下已经满足
2
连续 5 天主线进度 < 30%
主线卡住 → 重新对齐
勾上 = 这个条件当下已经满足
3
持续情绪低落（自评 < 4 持续 3 天）
先把情绪/心理照顾好 → 规划先暂停
勾上 = 这个条件当下已经满足
4
主线互相喂饭这条链断了
体系乱了 → 重新拆几条主线
勾上 = 这个条件当下已经满足
备用方案（提前写好）：
🔁两轮迭代节奏
📄导出我的规划（.md 文件）
把 5 步内容拼成 .md 文件，存到本地。
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